Шесть утренних ритуалов, которые бодрят лучше, чем кофе

Целый день чувствуете себя уставшими и разбитыми? Возможно, стоит пересмотреть и изменить свои привычные утренние ритуалы?

Хотя многие этого и не знают, но именно первые несколько минут вашего утра – это самые важные минуты, которые задают тон всего последующего дня, предопределяя в значительной степени его продуктивность и ваше самочувствие. Естественно, идеальным вариантом было бы иметь будильник или приложение, которое было бы в курсе ваших физиологических особенностей, вашего суточного ритма и режима и будило бы вас в оптимальное со всех точек зрения время. Но это, скорее, из разряда фантастики.

Традиционное же утро среднестатистического человека начинается с того, что будильник резко и внезапно вырывает его из глубокого сна, в чем, естественно, приятного мало. В результате весь день мы чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Чтобы подобного не происходило и неправильное пробуждение и не самые полезные утренние ритуалы не портили ваш день, соблюдайте шесть несложных правил, которые описаны ниже.

1. Выделите 15 минут только для себя

Выключив будильник на своем смартфоне, постарайтесь не поддаться соблазну сразу же загрузить какое-нибудь новостное приложение, свою электронную почту или проверить уведомления из социальных сетей. Не давайте технологиям с самого утра начать свой процесс вашего порабощения. Как правило, большинству из нас и так приходится проводить рабочий день перед мониторами компьютеров, так что хотя бы утром уделите время себе, а не машинам. Отключите функции автоматически появляющихся на экране уведомлений и хотя бы на пятнадцать минут останьтесь наедине с собой.

2. Вместо кофе выпивайте стакан воды с лимоном

Теплая вода со свежевыжатым соком лимона — крайне полезный напиток, особенно если с него начинать каждое утро. Выпивайте стакан воды с лимоном по утрам сразу после пробуждения. Это запустит процесс метаболизма, поспособствует сжиганию жира, поддержанию мышц в тонусе, очищению полости рта и горла, а также обеспечит вас зарядом энергии. Выпив лимонную воду, подождите хотя бы 30 минут, прежде чем чистить зубы, есть или пить. Хотя подобный ритуал и может показаться настоящим испытанием для тех, кто зависим от своей традиционной чашечки утреннего кофе. Но это того стоит. Кроме того, через полчаса ваше желание выпить кофе, возможно, уже пропадет.

3. Вставайте с кровати правильно

Есть множество “неправильных” способов вставать с кровати, но только один правильный. Если ваше физическое состояние вам позволяет, то перевернитесь на правый бок, затем подогните немного ноги, сформировав себя в сидячее положение, после чего поднимитесь в таком положении, а уже затем вставайте, распрямляя спину. Это самый полезный и благоприятный для вашего организма способ вставать с постели, который снижает нагрузку на сердце и спину. 

Шесть утренних ритуалов, которые бодрят лучше, чем кофе
Пролистать наверх